Yaz Mevsimi İçin Beslenme Önerileri

***Sıvı ihtiyacını karşılamak için süt, ayran, soda, taze sıkılmış meyve suları, bitki ve meyve çayları tercih edilebilir. Öte yandan en iyi çözücü, saf, doğal ve katkısız olan içecek “su”dur. Dünya Sağlık Örgütü kadınların günde 10, erkeklerin 14 bardak su içmesi gerektiğini belirtiyor.

****Haşlama, ızgara, buğulama tercih edilmeli

****Kuru baklagil tüketin....

Şeker, kolesterol ve kan basıncı üzerine olumlu etkileri, kabızlığı önlemesi ve tok tutma özelliğinden ötürü lifli (posalı) besinlere önem vermek gerekmektedir. Bu bağlamda kış mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden kuru baklagillerin yazın da haftada 1 - 2 kere tüketilmesi önerilmektedir. Kepeklitahılların (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna/pirinç/erişte/un) ve sebze - meyvelerin tüketimine ağırlık verilmelidir.

****

Dünya Sağlık Örgütü en çok tempolu yürümeyi önermektedir. Bunun dışında; jogging, bisiklete binme, yüzme, tenis, dans, aerobik, jimnastik tarzı kalbi çalıştıran sporlar da uygun görülmektedir. Haftanın 4 - 5 günü 45 - 60 dakika kadar egzersiz yapılması yeterli olacaktır. Amaç, metabolizma hızını düşürmemek ve en önemlisi sağlıklı yaşama adım atmaktır.


http://www.hurriyetaile.com/sizin-icin/beslenme-diyet/yaz-mevsimi-icin-beslenme-onerileri_7343.html